klatka dla

15/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 / 40kg x9 / 35kg x9 / 30kg x 13 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16 Zbrakło [...]

plecy fajne, ale łapa wielka :P Jak dla mnie własnie ładne łapki, proporcjonalne :-P 31/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx16 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx4/40kgx8 / 35kgx10 / 30kgx15 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg [...]

[...] 8kg/12kg/16kgx9/12kgx14 Z 16tkami walka, ale zakończona sukcesem; jak dołożę coś więcej na barki to wiadomo, odbija się to na wyciskaniu na klatkę. W tym planie klatka jest tak bardziej na podtrzymanie - skoro barki miały być ważniejsze. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 4kg/2kg/4kg/2kg 4kg/2kg/4kg/2kgx20 [...]

Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]

Bo tak jest jak chcesz żeby pracował tricepst korpus musi być pionowo łokcie idą idealnie do tyłu, jeśli klatka to nogi lekko wysunąć do przodu i łokcie można prowadzić nieco w bok. Wiadomo, że w jednej i drugiej wersji będzie pracować całe ciało i zarówno mocno triceps, klatka ale ustawienie jest istotne żeby dana partia mocnniej pracowała. Dla [...]

[...] po dodaniu 25g węgli, a nie robić cheaty, po których zrobiłam się jak bańka i z obserwacji nici. PONIEDZIAŁEK - odchorowałam weekend, miska czysta 120/70/175 WTOREK - dt, klatka + barki, + 30min kardio, miska j.w. ŚRODA - dt, plecy + 30min cardio, miska j.w. Treningów nie rozpisuję, bo robiłam ciut inaczej niż zwykle i nie zapisywałam [...]

29/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 6 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 [...]

I'm back 8-) 29/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 6 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / [...]

24/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

[...] a zaparcia i wywalony brzuch mialam wtedy i po kurczaku z ryzem. Pozalilam sie, to teraz do konkretow, trening z piatku : 28/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / [...]

26/03/19 DT 2200kcal Tydzień 2 Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 Ok , zgodnie z planem, za tydzień x8p w ostatniej. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6 8/10/10/6 Barki po wyciskaniu na skosie ciężko mi idą , znowu ledwo wykończyłam serie z tymi [...]

[...] Śmieli się że bardzo ładnie udało się wymeldować klatkę. Jak skończyli zdjęli parawan,także mogłem na leżąco zobaczyć jak to wygląda. Zupełnie coś innego,jakby nie moja klatka piersiowa. Nastepnie nakleili mi opatrunki, pomogli zejść ze stołu i założyli kamizelke. Poszedłem sie przebrac, zona Pana Doktora przyszła dać mi 4 tabletki. Na [...]

[...] tyg bez jakichkolwiek ćwiczeń. W piątek mam ściągane szwy i pewnie kolejne 2-3 tyg w pasie uciskowym. Zdejmuje sobie pas raz dziennie w celu przemycia tych miejsc no i sama klatka perfekcyjnie nie wygląda. Jest jakby napuchnięta właśnie w uciskanych przez pas miejscach. Raczej nie ma się czym przejmować nie ? Świeżo po zabiegu, więc chyba [...]

[...] leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), https://youtu.be/x46frGi2dGc Jeżeli chcesz już stosować Split, to na pewno nie w formie barki + triceps, biceps + plecy, klatka + nogi. „Poniedziałek: Barki+triceps 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 4x10powt(10 na jedną rękę oczywiście) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją [...]

Nie przejmuj się, jak ściągniesz szwy to zobaczysz efekt,nie ma co sobie głowy zawracać i się stresować na sile, a skoro ci odsysal FAT to klatka będzie mniejsza bankowo ale z drugiej strony mniej fatu to klatka będzie lepiej się prezentowała :-) Oddesal ci FAT i modelowal żebys nie miał dołkow po usunięciu gruczołu.. Zmieniony przez - Jamian w [...]

[...] treningowa, - ciężary maksymalne bojów ( jeżeli się zmieniły w stosunku do profilu ), - ilość treningów wyciskania w tygodniu. 1. wariant wyglądałby tak: Poniedziałek- nogi, klatka,triceps, Środa- grzbiet, barki Piątek- nogi, klatka,triceps, Sobota-grzbiet, biceps 2. wariant: Poniedziałek-nogi, klatka, triceps, Środa - grzbiet, barki, [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 8-10 4b uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 3x8 5a wyciskanie wąsko sztangi leżąc 3x8-10 5b prostowanie na wyciągu 3x 10 DZIEŃ 3 klatka+barki+brzuch 1 WL 5X5 2a wyciskanie sztangi skos 2x8-10 2b rozpiętki skos 2x15 3 żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 [...]

[...] mieć dla mnie znaczenie) miałem na klacie może tak znacznie wpływać na wygląd. Po zdjęciu opatrunków moim oczom ukazała się ładnie zarysowana, fajnie umięśniona (ogolona) klatka piersiowa. Nie powiem, że wyglądała jak klata Goldberga z WCW (kto oglądał, ten wie), raczej coś w kierunku Davida Beckhama lub ewentualnie Cristiano Ronaldo! Bez [...]

[...] na sesję treningową push: - wyciskanie hantli - wyciskanie francuskie - przysiad. Warto nadmienić, iż ćwiczenia push najczęściej dotyczą takich partii mięśniowych, jak klatka piersiowa, tricepsy oraz barki. Przykładowe ćwiczenia na pull: - na drążku - wiosłowanie podchwytem - uginanie ramion ze sztangą stojąc. Warto nadmienić, iż [...]

Zamierzam przejść z FBW na splita partia 2x w tygodniu, i mam pytanie, czy lepiej połączyć klatka+barki+tric+przedramie i plecy+nogi+bic+brzuch, czy lepiej brzuch i przedramie zamienić dniami? Bo wydaje mi się, że przy zamianie to np. przysiady i mc mogłyby być gorsze po zmęczonym brzuchu poprzedniego dnia? Zmieniony przez - fighter7 w dniu [...]